La depressione colpisce oltre 330 milioni di persone nel mondo, ma l’attività fisica può aiutare a prevenirla.
Autore
L’autore di questo articolo è Bruno Bizzozero Peroni , un ricercatore postdoc presso l’ Universidad de Castilla-La Mancha .
Dichiarazione di divulgazione
Bruno Bizzozero Peroni non ha conflitti di interesse e non riceve finanziamenti da aziende che potrebbero beneficiare dell’articolo.
Dichiarazione di divulgazione
Bruno Bizzozero Peroni non lavora per, non consulta , non possiede azioni in, né riceve finanziamenti da alcuna azienda o organizzazione che potrebbe trarre vantaggio da questo articolo. Inoltre, non ha dichiarato affiliazioni rilevanti oltre al suo incarico accademico.
Partner
L’ Università di Castilla-La Mancha fornisce finanziamenti come membro di The Conversation ES .
Lingue
L’articolo è disponibile in inglese e in spagnolo .
Lingue disponibili
- English.
- Español.
Non ci muoviamo abbastanza
L’ 81% degli adolescenti e il 31% degli adulti non soddisfano le linee guida raccomandate per l’ attività fisica . Inoltre, due terzi delle regioni del mondo mostrano livelli di attività fisica sempre più insufficienti. Nel 2019 , questo ha contribuito a 830.000 decessi e alla perdita di 16 milioni di anni di vita aggiustati per disabilità a livello globale. Questi dati sono aumentati di circa 84% dal 1990 . Il ricercatore Steven Blair ha studiato le frazioni attribuibili di decessi da tutte le cause in base a diversi fattori di rischio, affermando già nel 2009 che “l’ inattività fisica è uno dei problemi di salute pubblica più importanti del 21° secolo “.
Evidenze più recenti supportano questa affermazione; l’attività fisica deve diventare una priorità globale per la salute pubblica. Uno stile di vita attivo può aiutare a prevenire la depressione attraverso meccanismi biologici (come la neurogenesi e la riduzione dell’ infiammazione ) e psicologici (come l’ autostima e il supporto sociale ). Tuttavia, i potenziali benefici sono compensati dall’aumento generale dei livelli insufficienti di attività fisica negli ultimi decenni. Questo cambiamento negli stili di vita non solo aumenta l’incidenza di obesità , malattie non trasmissibili e mortalità prematura, ma contribuisce anche al degrado ambientale e grava sulle nostre economie attraverso i costi sanitari e le perdite di produttività. Diversi fattori sono responsabili, tra cui la rapida urbanizzazione , i modelli di lavoro sedentari e i moderni sistemi di trasporto.
I progressi verso l’obiettivo dell’ Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) di una riduzione relativa del 15% dei livelli insufficienti di attività fisica entro il 2030 sono stati lenti. Se le attuali tendenze continuano, non raggiungeremo il target proposto. Secondo il rapporto dell’OMS sullo stato globale dell’attività fisica nel 2022 , che ha raccolto dati da 166 paesi, meno di un terzo dei governi nazionali aveva linee guida per tutte le fasce d’età, e solo circa il 40% aveva standard di progettazione stradale che tenessero conto dei pedoni. Promuovere l’attività fisica tra la popolazione generale rimane una sfida.
Contare i passi quotidiani: una strategia preventiva
Contare i passi quotidiani è un modo semplice, intuitivo e oggettivo per incoraggiare le persone a muoversi . Gli studi hanno dimostrato che il conteggio dei passi può aiutare a raggiungere i livelli raccomandati di attività fisica . Fortunatamente, grazie ai dispositivi indossabili come i fitness tracker e gli orologi intelligenti , è diventato sempre più facile tenere traccia dei propri passi. L’uso di tracker che consentono il monitoraggio continuo e l’integrazione di obiettivi semplici ha dimostrato di avere un effetto positivo nell’aumentare i passi quotidiani tra gli adulti.
Il legame tra conteggio dei passi e depressione
Per determinare il legame tra il conteggio dei passi e la depressione , io e un team di ricercatori provenienti dalla Spagna e dall’America Latina abbiamo recentemente condotto una revisione della letteratura scientifica . Abbiamo sintetizzato i risultati di 33 studi , che hanno coinvolto un totale di 96.173 adulti di tutte le età. Abbiamo scoperto che raggiungere 5.000 passi o più al giorno era associato a meno sintomi depressivi , e la prevalenza della depressione era 42% più bassa negli adulti che facevano 7.500 passi o più al giorno. Negli studi longitudinali di 2-7 anni , che includevano persone che non avevano depressione all’inizio, aumentare il conteggio dei passi di 1.000 passi al giorno mostrava una riduzione del 9% nel rischio di sviluppare depressione. Coloro che raggiungevano 7.000 passi o più ogni giorno avevano un rischio 31% più basso .
Questi risultati confermano quelli di studi precedenti; anche livelli modesti di attività fisica possono proteggere contro la depressione. I nostri risultati devono essere considerati alla luce di ricerche precedenti su quali tipi di attività fisica siano più efficaci per prevenire la depressione; uno studio recente, ad esempio, ha trovato che altre forme di attività fisica come camminare e yoga sono altrettanto efficaci. Altre caratteristiche dell’attività fisica, come l’ intensità , così come elementi aggiuntivi come l’ ambiente , l’ età e il rischio individuale per i disturbi mentali, possono influenzare i sintomi depressivi. Contare i passi quotidiani può contribuire significativamente ad aiutare le persone a ottenere più attività fisica , il che a sua volta aiuta a prevenire la depressione, sebbene ci sia una chiara necessità di ulteriori studi longitudinali per chiarire il ruolo protettivo del conteggio dei passi quotidiani nella prevenzione della depressione durante l’età adulta.
Fonte: TheConversationEU