Memorizzare informazioni a lungo termine è una sfida comune, ma esistono strategie efficaci per migliorare la nostra capacità di apprendimento. In questo articolo, esploreremo tre approcci fondamentali, basati su ricerche nel campo della psicologia cognitiva, che possono aiutarci a mantenere le informazioni fresche nella nostra mente. Scopriremo l’importanza del ‘test’ come metodo di revisione, il concetto di ‘effetto di spaziamento’ per ottimizzare le sessioni di studio e come integrare gradualmente nuovi contenuti nel nostro apprendimento. Queste tecniche non solo rendono l’apprendimento più efficace, ma ci permettono anche di affrontare con maggiore sicurezza gli esami e le sfide quotidiane.
L’importanza della ripetizione per la memorizzazione a lungo termine
Per ritenere informazioni a lungo termine , è fondamentale testare le proprie conoscenze e ripeterle . La frequenza ideale di revisione è cruciale per evitare lapsi di memoria, specialmente in vista di un esame. Le ricerche in psicologia cognitiva offrono indicazioni utili per una migliore organizzazione dello studio. Il proverbio “la pratica porta alla perfezione” evidenzia l’importanza della ripetizione per dominare una competenza, applicabile anche all’assimilazione di vocaboli o lezioni. Per contrastare la nostra naturale tendenza a dimenticare, è essenziale riattivare le informazioni nella memoria .
- Utilizzare test per apprendere e rivedere: è molto più efficace fare un autotest sul contenuto, ad esempio usando schede di domande e risposte, piuttosto che rileggere il materiale. Dopo ogni tentativo di recupero delle informazioni, quelle non recuperate devono essere studiate nuovamente.
- Distribuire adeguatamente le reattivazioni nel tempo: questo è noto come “effetto di spaziatura”. Se si possono dedicare solo tre sessioni a un contenuto, è preferibile programmarle a intervalli relativamente lunghi (ad esempio, ogni tre giorni) piuttosto che ravvicinati (ogni giorno). Le revisioni a lungo intervallo richiedono maggiore sforzo, ma sono proprio questi sforzi che rafforzano la memoria, promuovendo la retenzione a lungo termine. È importante non seguire il percorso più facile; ricordare facilmente una lezione oggi non è un buon indicatore della probabilità di ricordarla tra un mese. Robert Bjork, esperto di memoria, ha definito “difficoltà desiderabile” un livello ideale di difficoltà che si colloca tra l’apprendimento troppo facile e quello eccessivamente difficile. Esiste un limite per il tempo di spaziatura tra le reattivazioni: dopo un lungo periodo, l’informazione appresa può diminuire significativamente nella memoria, rendendo difficile il recupero. È quindi cruciale trovare l’intervallo giusto tra le reattivazioni, che non è universale ma dipende da vari fattori, come l’individuo e il tipo di informazione da preservare. Alcuni programmi di apprendimento utilizzano algoritmi per testare le informazioni al momento “ideale”. Un metodo semplice è seguire un programma “espansivo”, utilizzando intervalli sempre più lunghi tra le sessioni. Ad esempio, un programma espansivo potrebbe seguire la sequenza: J1, J2, J5, J15, J44, J145, J415, dove la durata dell’intervallo triplica da una sessione all’altra. Inoltre, è vantaggioso effettuare la prima reattivazione il giorno successivo all’apprendimento iniziale, poiché il sonno notturno aiuta a ristrutturare e rafforzare il sapere acquisito. Il programma espansivo consente anche di integrare gradualmente nuove informazioni, permettendo di memorizzare una grande quantità di dati nel tempo senza aumentare il tempo di studio. Infine, il metodo delle “scatole di Leitner” prevede che la durata dell’intervallo tra le reattivazioni dipenda dal risultato del recupero della memoria, consentendo a ciascuno di adattare gli intervalli e sviluppare un proprio sistema.
Il principio dell’effetto di spaziamento nelle revisioni
Per memorizzare informazioni a lungo termine, è fondamentale sfruttare il principio dell’effetto di spaziamento nelle revisioni. Questo principio si basa su due aspetti chiave:
Metodi per l’integrazione graduale di nuovi conoscimenti
Per l’integrazione graduale di nuovi conoscimenti, è fondamentale seguire alcuni principi chiave. Non esiste un consenso scientifico sulla migliore serie di intervalli, ma è particolarmente vantaggioso effettuare la prima reattivazione il giorno successivo all’apprendimento iniziale (D2). Questo perché il sonno notturno consente al cervello di ristrutturare e rafforzare il sapere acquisito il giorno precedente (D1). Gli intervalli successivi possono essere adattati in base a esigenze individuali. Il metodo è flessibile : se necessario, una sessione può essere posticipata di alcuni giorni senza compromettere l’efficacia a lungo termine.
Se la risposta è facilmente recuperata, la prossima reattivazione avverrà in una settimana; se la risposta è trovata con difficoltà, si attenderanno tre giorni prima di riprovare. Se non si riesce a trovare la risposta, il prossimo test sarà effettuato il giorno successivo. Con l’esperienza, ciascuno può adattare questi intervalli e sviluppare un proprio sistema di studio.